用水果当主食对减肥有用吗?

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晚餐水果减肥法,真的有用吗?

夏天到了,各种新鲜的时令水果也纷纷上市,本汪发现越来越多想要减肥的妹子们晚上只吃水果。敬佩你们意志力的同时也为你们感到一丝心疼。忍着咕咕大叫的肚子,受着饥饿的煎熬和折磨,还要抵挡住外面各种各样美食的诱惑,你们真是不容易!


本汪不忍看着你们受到如此煎熬,还是必须要告诉大家,这样的努力是毫无用处的!晚上只吃水果其实减不了肥!别慌,光指出问题还不够,本汪还给大家找了个完美解决方案。往下看看吧~

1.水果有热量,多吃一样胖

水果主要含有果糖、纤维素、淀粉等碳水化合物以及维生素、矿物质等。相比猪肉、牛肉、鸡蛋等,水果的热量较低,比如100g苹果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的热量分别是50、92、42、44、50大卡,而100g猪肉、牛肉、鸡蛋的热量分别是143、106、151大卡。

有些朋友以为水果的热量低,于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量,如果不控制量吃得过多,最终导致摄入的热量还是会超标。


2.水果营养单一,多吃营养不良

水果除了热量问题,还有营养均衡问题。前面介绍到,水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素,还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素,特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需,更能促进脂肪燃烧,从而帮助大家更好地减肥。


3.水果易消化,容易刺激食欲

一般来说,水果的饱腹感不强,容易被消化吸收,同时会刺激食欲。因为水果中的果糖能迅速被人体消化吸收,消化完后,饥饿感马上就出现了,于是大脑就传递给你“去吃东西吧”的信息。于是,你的脑海中出现了各种各样的美食,像烤肉、热腾腾的火锅、蛋糕、巧克力等。


脑海中这些美味的高热量食物,诱惑着你,刺激着你。在这种强烈的刺激下,很多人容易饥不择食,看见什么都想吃,吃很多都不觉得有饱腹感。一吃多,很容易导致摄入的热量过多,过多的热量在身体内会转化成脂肪堆积起来。更可怕的是,前面减掉的肉肉一顿之间就回来了,前功尽弃啊,太可怕了!

 4.难以坚持,容易反弹

连续几天晚上吃水果,可能还能撑得住,但是接着4-5天甚至更长的时间,看看还有几个人能坚持下去。你就能控制自己不去吃平常喜欢的食物了?恐怕没有几个人能真正做到。不能坚持,导致的直接后果就是减肥失败。


当然,仅仅依靠晚上不吃饭改成吃水果,对于减肥是有一定效果,但是没有几个人能有这种毅力长期坚持下去,所以晚上只吃水果1个月很大程度上不会帮助你减10斤!

5.降低代谢,得不偿失

即使你坚持下去了,也很难达到理想的减肥效果。如果在饥饿的情况下忍住了不吃东西,也别觉得自己减肥成功了!体重减少并不代表瘦了,因为你丢失的体重很可能是肌肉和水分。



不仅如此,人在饥饿的情况下,身体会自动降低基础代谢,利用身体能量库仅剩下的热量来维持基本的生命活动,比如呼吸、心跳、维持体温等。所以说,不推荐节食减肥法,其中很重要的原因之一就是这样会降低基础代谢,容易反弹,得不偿失。

怎样才能科学有效地减肥?

为什么晚上吃水果不能有效地减肥?因为这是违背我们身体的方法,逆之而行,终究不得其效果。只有顺应身体的需要,让聪明的身体帮助我们去燃烧更多的脂肪,这样才是最简单、最有效、最持久的减肥方式,这也是最好的减肥捷径。


那我们怎么顺应身体的需要去减肥呢?很简单,那就是吃我们身体想吃的食物,而不是由食欲主导你去吃。所以,对于瘦身减肥的人群,根据人体所需要的六大营养元素去设计减肥食谱,配合一些具有减脂效果的健康食物,同时配合适量的运动,这样才是最简单、最正确的减肥方式。

晚餐食谱推荐

1. 苹果1个+酸奶100g+青菜150g

2. 火龙果半个+南瓜小米粥150g+酸奶100g

3. 葡萄200g+玉米半根+水煮虾仁100g

4. 玉米半根+水煮蛋1个+青菜150g

5. 燕麦牛奶粥200g+橙子1个


饮食之外,再配合适量的有氧运动,比如游泳、慢跑、快走、健身操、瑜伽等。这样坚持下去,一个月才有更大的可能瘦10斤,甚至减更多!

正确的饮食结构,搭配燃脂运动,不用饿肚子也不损害身体健康,同时还能瘦身减肥!这样才是科学的、有效的、健康的、持久的瘦身减肥方法。

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