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7天减肥食谱+家常菜瘦身计划!!

周一:跑步+有氧训练+饮食


周一:跑步+有氧训练+饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:米饭半碗+菜半份

周二:跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一个

晚餐:稀饭+菜半份

周三:跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜汤

周四:跑步+有氧训练+ 饮食

今日饮食起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:米饭半碗+菜半份

周五:跑步+有氧训练 + 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:燕麦粥一碗

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一个

晚餐:蔬菜汤

周六:跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜汤

周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

建议游泳1~2小时

今日饮食:起床后1杯水

早餐:燕麦粥一碗

中餐:蔬菜粥(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜汤

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