运动减肥-怎样减肥比较有用?

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  运动减肥 怎样减肥最快最有用?


  游水减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有用的减肥手法是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游水。

  游水是一项有氧运动耗费的热量也许多。这是由于水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所耗费的热量,与在相同温度的空气中2小时所耗费的热量相同。所以它有更好的减肥作用。

  此外,游水使身体得到充沛的训练。游水时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地和谐起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  慢跑减肥法

  简略易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简略,运动量也很简略调整,减肥的作用更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不断的运动,除了有用健身外,还能焚烧脂肪,然后减少体内脂肪的存储,到达减肥的作用。

  变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑步方法,简略而随意,不需要遵从既定的规律。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以一起起到耗费糖和脂肪的作用。

  这是由于人体在运动时,身体耗费的动力首要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、很多运动时,以耗费糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以耗费脂肪为主。

 

  跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女人都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥作用,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所耗费的能量适当。所以,跳绳也是一种能在短时间内耗费很多热量的有氧运动。

  爬楼梯减肥

  现在,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中可以多利用爬楼梯来运动,不只可以预防冠心病的发作,还特别有利于减肥减肥。

  爬30分钟的楼梯就可以耗费260千卡的热量,比静坐多10倍,比漫步多4倍,比游水多2.5倍,适当于慢跑800-1500米。

  做家务减肥法

  做家务是一个比较好的减肥运动,常常挽起袖子来做做家务,可以更多的耗费卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的工作,但是积小成多,只要持之以恒,就可以到达很好的减肥作用。

  跳舞减肥法

  跳舞不只会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,协助心肌收缩,促进血液循环,推迟细胞变老。

  跳舞可以使身体的各个部位都得到训练,并能有用地瘦腰、翘臀和瘦大腿,添加身体的灵活性和柔韧性。

  瑜伽减肥法

  瑜伽不只能健身,减肥的作用也适当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加速,然后改动人体内脂肪和肌肉的份额,缩小脂肪细胞的体积,并焚烧多余的脂肪。

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