如何在减肥的道路上“避雷”!

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     关于减肥的方法网上已有许多,但是为什么很多人还是无法减肥呢?其实是因为他们都走进了这些误区


1.吃得少不代表热量低,一包薯片的热量能够抵你两顿正餐;

2.吃夜宵不一定会长胖,关键是看你这天总共吃了多少;

3.身边的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不信你仔细观察;

4.睡得少,会长胖。喝水少,也会长胖

5.多吃蔬菜能减肥,但不要用太多炒。如果吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱;

6.果汁≈胖胖汁,膳食纤维没了,含糖量还十分的高;


7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没问题;(以前人们常说一天摄入胆固醇最好不要超过 300 毫克,主要是出于控制血胆固醇的考虑。但目前国内外营养界都认同,吃进身体的胆固醇对血胆固醇高低的影响并不大,已经不再限制胆固醇了。所以,真的不用太担心。)

8.大部分市售酸奶都含糖,不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的;

9.水果含糖量都十分高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良;

10.多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮(皮上的脂肪较高)可以不吃;

11.碳水化合物并不是瘦身的宿敌,如果真的完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以尽量少吃;

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,其实是主食;


13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物,炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是;

14.减脂期主食不建议喝粥,它升糖速度快(高 GI),很容易饿,营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时注意补充优质蛋白;

15.代餐不都是为减脂人群设计的,可能是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃,它们通常体积小、热量高;

16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是别加糖;

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸,将近一半都是油,和薯片没有区别;

18.百元的体脂称测体脂一般都不准;


19.坚果≈油,就算无添加,也别吃太多;

20.世界上没有负卡路里的食物,苹果、西芹、西柚都不是;

21.挨饿可能短期会瘦,但不是健康的减肥方法,还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行,试着饿一个月试试?

22.跑步并不是最高效的减脂运动,坡度快走效率更高,结合高强度间歇训练(HIIT)更好;

23.减肥别只看体重,还要看体脂和围度,尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说;(BMI 也叫身体质量指数,简单的计算公式为:体重(kg)÷身高²(m),根据《中国居民膳食指南 2016》,一个成年人的 BMI 指数在 18.5≤BMI<24 范围内为正常。)



24.不存在只减肚子上的脂肪的方法,脂肪是流动的,但可以有针对性地训练肚子上的肌肉和塑形;

25.不要相信网上的“瘦腿袜”能瘦腿,它不能减少腿部脂肪,而且如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅;

26.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要,它们不仅不能帮你加速燃脂,还会让你加速脱水;

27.不是非要运动 30 分钟以上,或者达到燃脂心率才能减肥,只要运动就会消耗热量;

28.早餐可以多吃点,有助于提高基础代谢。万一吃多了,白天还有时间想方设法多动动;

29.防弹咖啡是生酮饮食中的一环,光喝防弹咖啡不改变现有饮食习惯可能并不会瘦,反倒会胖,而且还可能会对身体造成负担;

30.酒的热量都不低,还那么苦,又是一级致癌物,能戒就戒吧!


长期来看,过度节食会大大降低你的基础代谢,不仅不会瘦,还有可能带来无法挽回的健康风险。

相信我,就算不改变现有饮食习惯,但增加消耗,最终总摄入<总消耗,你就一定会瘦!

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