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健身口号:科学健身

健身口号:科学健身

健身房中常常会出现这样的现象:有很大一部分人,明明经常来健身房报道,而且该做的也做了、该流的汗也流了,但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象,这到底是为什么?

为什么和我同期来的人却好像壮了一圈,我做错什么了吗?如果你也有这样的疑问,一定要看看以下科学健身指南。

一:饮食结构调整

健身“三分练,七分吃”,相信不少健身迷都听过这句话,其实饮食不仅是健身最重要的环节,也是保证健康的基石。

人大约每年要吃进去1吨左右的食物,身体大部分生理过程都离不开这些食物,对于健身而言,锻炼每周只需要4~6次,而饮食则是每天三次,如果有健身加餐则更多,可见饮食的重要性,千万不要认为健身“干练”就能达到效果。

肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝,口味偏重,喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量,脂肪就会变成大肚腩。

所以想减脂,除了要合理运动,还有学会控制好每天的热量,这样才能为身体制造热量缺口,达到最佳的减脂效果。

   二:锻炼前要学会热身

与暴汗淋漓和声嘶力竭的运动爽感相比,健身热身似乎一直深受冷落。

进入健身房,杠铃哑铃区「直奔主题」并不少见,跑步机、椭圆机的「5分钟有氧」,以及压腿、压肩的「静态拉伸」等成为拉伸常识。健身房看得到的运动方式中,热身并不是一个被重视的领域。

 

在很多可见的运动科学中,热身都应当是全面涵盖有关「喘息快慢」的心肺功能提升,「蹲跑幅度」的身体活动度延展,以及「练什么就热身什么」专项动作适应。

换句话说,热身是有关运动能力的「苏醒」。而热身缺失的后果,好比刚发动汽车,就完成百公里加速后的零件损耗。

没有热身的健身,是危险的。

  

三:学会科学锻炼

不是每瓶牛奶都叫特仑苏,训练也一样,不是随便动一动就叫训练。很多人不清楚"训练"背后的意义,在观念上模糊不清,觉得到健身房每个器材都玩过一遍之后,就有获得训练的效果了。对,你不是运动员,但是你需要像运动员一样训练,你才会获得你想要的结果。

专注提升自己的训练技巧,动作质量,并去了解科学的训练知识和原则,学习基本动作,合理安排训练计划,不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股练翘,做做弯举就想变猛男,爱胸爱腹肌就天天练。更不要明明动作有问题还一直加杠片。

训练需要科学,需要竭尽全力,需要你把自己当成运动员一样来要求自己。

四:在好的状态下锻炼

人不是超人,要每天都拥有饱满干劲是不可能的,很多时候我们可能因生活,情感,病症以及其他因素(没睡好)的影响会有些状态不佳,恢复较慢,这都是很正常的事情。

但千万不要在这样疲劳,状态不加的时候硬着头皮训练,这样只会给你累计更多的疲惫和压力,越练越废,更别可能有什么好结果。

适时的观察自己的状态,如果你想到接下来的训练就很累,那你可能需要休息了。记住:健身是一件长久的事情,不会因为短暂的状态不加就把你打回原形。

五:合理的作息时间

糟糕的生活习惯让你无法跟上肌肉生长的脚步。晚睡,熬夜,让你训练后的肌肉和神经系统无法及时恢复。拼命往死里操练,却忘记给身体留下恢复时间,一周练6.7次,每次都练到过头,这样只会练到废。

你该怎么做?恢复和休息是决定你肌肉成长的重要因素。你不是顶级运动员,你没有专业恢复团队帮你管理疲劳和放松,你要做的就是适量,合理的训练,每周保证2-3天的休息时间,让自己放松,并且在规律的生物钟下每天睡足8-9小时。

六:需要坚持努力的精神

健身为什么那么难以坚持,很多人说没有时间,也有很多人说没钱请私教不会练,还有人说周围朋友天天请吃饭不好拒绝。说真的,究其原因,还是自己不够坚定,坚定的去做一件事。

健身是一件需要十分专注,并且会花很多时间坚持下去的事情,很多时候都是自己一个人,枯燥无味,还很费力,即便是很多人一开始下定决心要努力,后面也会因为各种原因慢慢放弃。真正坚持下来的人,都是强者。

总结:

健身是一个复杂的过程,遇到问题是很正常不过的,重点是要去找出问题并且根据具体的问题进行分析解决,土法炼钢的时代已经远去,科学加上努力才是你的捷径。

其实,健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题,并解决它。基本上,虽然健身情况会因个人体质而异,但是主要不出3个原因:努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好,都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果。

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